Jakarta - Lari merupakan frekuensi langkah yang dipercepat. Lari cepat atau sprint merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik yang menekankan kecepatan lari cepat yaitu berlari pada ujung kaki. Teknik lari cepat perlu diketahui sebelum kamu mengikuti Buku Ajar Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani karya Sainal, berikut prinsip-prinsip lari cepat Lari pada ujung jalan dengan kuat agar mendapat dorongan ke depan dengan kuat dicondongkan ke depan. Sehingga titik berat badan selalu di lengan dengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan digenggam lemas agar gerakan langkah kaki juga cepat dan berada kurang lebih 20 m dari garis start, langkah dilebarkan, tapi condong badan harus tetap lengan dengan kecepatan dan kekuatan, gerakan langkah kaki juga dipertahankan, bahkan jika mungkin Lari CepatLari diawali dengan sikap badan di awal yaitu start, lalu diikuti gerakan lari dan diakhiri dengan sikap badan di akhir atau buku Pendidikan Jasmani, berikut teknik dasar lari cepat1. StartTerdapat beberapa urutan gerakan start pada lari melakukan start, posisikan badan di belakang garis start. Letakkan kedua tangan selebar bahu di tanah, jari telunjuk dan ibu jari membentuk huruf salah satu kaki terkuat di depan dan kaki lainnya di belakang. Lalu tekuk angkat bagian pantat, sehingga badan membungkuk dan kedua kaki masih agak membentuk sudut 90 derajat pada lutut dan kaki yang berada di belakang membentuk sudut 130 derajat pada lutut. Berat badan bertumpu pada kedua Gerakan LariGerakan lari terdiri dari tiga tahap, yaitu-Melompat dengan Meluruskan LututAwali gerakan dengan melompat di tempat. Latihan ini dilakukan dengan perlahan dan berulang pada jarak tertentu. Kaki yang berada di depan memberi tekanan pada tanah, sehingga badan Meluruskan LututKaki mulai diangkat dan lutut diluruskan. Pandangan mengarah ke depan. Kedua lengan digerakkan ke depan dan belakang terus menerus-BerlariSaat mulai berlari, condongkan badan ke depan sambil menggerakkan kaki dengan cepat. Lalu, tegakkan badan saat berlari dan pandangan menghadap ke depan. Jangan miringkan tubuh ke Jarak Lintasan LariTerdapat berbagai jenis lari berdasarkan buku Pengembangan Model Pembelajaran Atletik Nomor Lari Berbasis Permainan pada Siswa Sekolah Dasar karya Abdul Salam Hidayat dan buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Agus Mukholid, berikut Lari Jarak Pendek Sprint 100m, 200m, 400 mLari jarak pendek atau sprint adalah suatu cara berlari di mana atlet harus menempuh suatu jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin dan dilakukan dengan kecepatan penuh. Lari jarak pendek ada yang berjarak 100, 200m dan 400 Lari Jarak Menengah Middle Distance 800 m, mSaat melakukan lari jarak menengah, sejak start, gerakan lari harus lebih rileks dan dilakukan secara dilakukan pada ujung kaki dan menolak pada ujung kaki, sementara badan agak condong ke depan. Langkah kaki lebar dengan tekanan pada ayunan paha ke lari jarak menengah 800 meter digunakan start jongkok, sementara jarak meter dengan start berdiri. Lari jarak menengah membutuhkan penguasaan terhadap kecepatan lari dari kondisi fisik dan daya tahan yang Lari Jarak Jauh Long Distance m, m dan mLari jarak jauh dilakukan dengan jarak meter, meter dan meter. Pada lari jarak jauh, pengangkatan lutut lebih rendah dari lari jarak lengan diayunkan seringan mungkin dengan siku yang dibengkokkan, gerakan dimulai dari bahu, agak serong ke samping dan digerakkan lebih rendah, lebih ringan dan lambat dibandingkan dengan lari jarak menengah. Tubuh harus benar-benar kendor dan bernapas secara Lari Maraton mPada lari maraton, jarak yang ditempuh sejauh Jadi, diperlukan kondisi fisik yang baik karena memerlukan energi yang banyak. Lari maraton harus dilakukan di luar Lari Estafet 4x100 m dan 4x400 mLari estafet terbagi menjadi dua, yaitu 4x100 dan 4x 400 bagi jarak 4x100 meter ialah pelari mengoper tongkat sambil berlari pada kecepatan maksimum, dengan operan non visual, atau pelari yang berada di depan tak perlu melihat ke belakang atau berpaling saat meraih untuk jarak 4x400 meter, pelari berlari pada jalurnya hanya pada putaran pertama dan tikungan pada putaran pun dilakukan secara visual, yaitu pelari yang menerima tongkat melihat ke belakang untuk mengambil Lari Gawang Untuk Putra 110 m dan Putri 100 mMengutip buku Pengembangan Model Pembelajaran Atletik nomor lari, lari gawang merupakan lari cepat dengan melewati gawang sejumlah 10 buah dengan ketinggian tertentu yang dipasang dalam gawang yang diperlombakan adalah 110 m untuk putra, 100 m untuk putri dan 400 meter untuk putra dan melompat pada lari gawang 400 meter lebih sederhana karena gawang lebih jawaban mengenai prinsip lari cepat, yaitu bertumpu pada ujung kaki beserta penjelasan mengenai jenis lari berdasarkan jaraknya. Sekarang, kamu sudah lebih paham, bukan? Simak Video "Ratusan Burung yang Mati di Meksiko Disebabkan Fenomena El Nino" [GambasVideo 20detik] elk/inf
Kecepatan(Speed), Dalam perlombaan lari memang mengutamakan kecepatan untuk bisa memenangkan perlombaan, ketika anda melakukan lari jarak menengah anda harus bisa mengatur kecepatan sebaik mungkin, khususnya ketika sudah mendekati garis finish maka larilah sekencang mungkin usahakan lebih cepat dari sebelumnya.
Lari merupakan olahraga dasar yang hampir digunakan dalam setiap cabang olahraga. Lari juga masuk ke dalam salah satu cabang perlombaan atletik. Dimana, lari dibagi menjadi beberapa nomor, berdasarkan jarak yang ditempuh, diantaranya yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah dan lari jarak jauh atau lari Marathon. Perlombaan lari sudah ada sejak Olimpiade kuno pada zaman Yunani kuno, hingga sekarang perlombaan lari juga masih populer untuk pembahasan kali ini, akan diulas mengenai peraturan lari jarak menengah, dimana dalam lari jarak menengah terbagi lagi menjadi 2 nomor yaitu lari dengan jarak 800 meter, dan jarak 1500 meter. Berbeda dengan teknik lari jarak pendek yang mengandalkan kecepatan, untuk melakukan lari jarak menengah juga harus memperhartikan nafas, dan juga stamina. Selain itu, anda juga harus menaati peraturan dalam setiap perlombaan yang telah ditentukan oleh IAAF yaitu induk olahraga atletik dunia dan juga PASI yaitu induk cabang olahraga Atletik di Indonesia. Dan berikut kami ulas peraturan lari jarak Teknik Start, Dalam setiap perlombaan lari di semua jenis nomor lari ada yang namanya teknik start, dimana untuk start yang digunakan pada lari jarak menengah dengan jarak 800 meter menggunakan start jongkok, sedangkan untuk lari jarak menengah dengan jaeak 1500 meter menggunakan start berdiri yang sama dengan start yang digunakan pada teknik lari jarak Aba-aba Lari Jarak Menengah, Dalam melakukan start, pengawas yang bertugas sebagai starter memberikan aba-aba agar pelari bisa bergerak dengan serentak, dan tidak ada kecurangan. Aba-aba yang digunakan dalam teknik lari jarak menengah yaitu “Bersedia” atau “Ditempat”, “Siap” hingga tidak ada yang bergerak dan “Ya” atau biasanya dengan suara tembakan pistol dimana menandakan bahwa perlombaan lari sudah dimulai. Pelari yang lebih dari tiga kali salah dalam melakukan start akan Jalur Saat Berlari, Pelari harus menempati pada jalurnya masing-masing sebelum melintasi tikungan pertama, setelah melewati breakline pada tikungan pertama, pelari boleh berpindah jalur seuai keinginan. Biasanya pemain akan banyak mengambil jalur paling dekat dengan tikungan karena memiliki jarak terdekat dengan garis Penempatan Start, Penempatan pada saat start juga ditentukan dimana, peserta dengan jalur terluar dari lintasan berada di start paling depan. Biasanya pada lintasan resmi untuk olahraga lari sudah disediakan garis permanen untuk penempatan start masing-masing pemain agar memperoleh jarak yang Penempatan Start, jalur yang dilalui atlet dan juga penempatan start pada awalan lari ditentukan dengan menggunakan undian. Untuk babak selanjutnya pelari akan ditempatkan pada start sesuai dengan peringkat masing-masing pelari, dimana pelari dengan peringkat yang bagus ditempatkan pada nomor 3, 4, 5, dan Mengganggu Pelari Lain, Ketika dalam beralari ada atlet yang dengan sengaja menggangu gerak pemain lain, untuk tujuan tertentu akan Seragam Lari, Dalam Perlombaan lari Jarak menengah untuk tingkat nasional maupun internasional, pelari harus menggunakan seragam yang sudah disediakan oleh penyelenggara pertandingan. Dimana seragam menyesuakan nilai-nilai yang berlaku di daerah tersebut, missal nya saja di Indonesia, untuk perlombaan lari, atlet tidak diperbolehkan hanya memakai bikini saja. Namun, sebenarnya ada peraturan standard mengenai pakaian yang digunakan dalam perlombaan lari yaitu, ringan, tidak transparan, mudah untuk atlet ketika berlari, dan tidak mengganggu pandangan juri. Selain itu, sepatu pelari juga sebaiknya menggunakan sepatu yang memang khusus digunakan untuk perlombaan lari, dimana untuk memperoleh sepatu yang bagus anda perlu tahu cara memilih sepatu lari yang baik dan jalur lintasan, Keliling jalur lintasan lari jarak menengah memiliki panjang 400 meter, dimana lintasan dibatasi dengan garis dengan lebar 5 senti meter dan tinggi 5 senti meter yang biasanya terbuat dari semen atau Jarak dan Jumlah Jalur, Lintasan untuk berlari memiliki 8 jalur untuk pelari, tapi dalam kondisi yang tidak memungkinkan juga terdapat hanya 6 jalur saja pada lintasan tersebut. Lebar setiap jalur untuk lintasan jarak menengah adalah meter dimana setiap jalur dibatasi dengan garis selebat 5 senti meter. Lintasan juga tidak boleh memiliki kemiringan lebih dari Pelari juga tidak boleh melanggar aturan – aturan yang sudah ditentukan dan juga jika terbukti melanggar maka bisa dikeluarkan dari perlombaan dengan cara yang tidak hormat atau dengan didiskualifikasi, dan berikut adalah hal-hal yang membuat seorang pelari bisa didiskualifikasi dalam perlombaan lari jarak dari tiga kali saat melakuakn start, Ketika melakuan start, kesalahan yang sering dilakukan pelari adalah ketika aba-aba Ya, atau tembakan pistol belum dibunyikan, pelari mencuri langkah start terlebih dahulu. Dan jika kesalahan ini berlanjut sampai 3 kali, maka pelari akan dinyatakan didiskualifikasi atau kalah sebelum bertandingMemasuki jalur pelari lain, Setelah melakukan start, pelari harus berlari dijalurnya masing – masing sebelum melewati break line pada tikungan pertama, jika pemain melanggar dan secara sengaja ataupun tidak sengaja melewati jalur sendiri maka pelari dinyatakan terdiskualifikasiMangganggu Pemain Lain, Pelari yang dengan sengaja mengganggu laju lari dari pemain lain juga akan didiskualifikasi, seperti menghalangi laju lari sehingga pemain lawan tidak bisa memaksimalkan laju dari Lintasan, Keluar dari lintasan juga melanggar peraturan dari perlombaan lari jarak menengah, biasanaya pelanggaran ini terjadi disaat pemain berada di tikungan. Pekanggaran ini juga membuat seorang pelari bisa didiskualifikasi dari pertandingan. Terbukti menggunakan doping, Segala jenis doping atau obat pernagsang sangat dilarang dalam segala jenis cabang olahraga. Begitu juga dengan lari yang membutuhkan kecepatan dan stamina, penggunaan doping sangat rawan untuk digunakan. Penggunaan doping merupakan pelanggaran berat yang sanksinya terkadang hingga perlombaan selesai. Jadi untuk seorang atlet lari profesioanal doping atau obat perangsang sangatlah dianjurkan untuk saat di Garis Finish, Garis finish merupakan garis yang menentukan kemenangan seorang pelari dalam setiap perlombaan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika anda akan memasuki finish, dan berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika memasuki garis finishDilarang melompat ketika memasuki garis FinishJika ada pita di garis finish, jangan mencoba untuk meraihnya dengan tangan, karena menurut peraturan yang berlaku, pelari sudah mencapai garis finish jika anggota tubuh yang pasif pertama kali memasuki garis atau menyentuh pita. Selain itu, menggapai pita finish dengan tangan juga bisa menyebabkan anda terdiskualifikasi dari berhenti secara mendadak ketika sudah melewati garis finish, usahakan untuk mengurangi kecepatan secara perlahan. Hal ini dilakukan untuk menghindari adanya tabrakan antar pamain dan juga bisa berakibat pada kaki terkilir dan jenis cidera saat berlari lain yang bisa menghambat karir anda atau pemain diatas merupakan peraturan lari jarak menengah yang bisa anda pelajari, semoga bermanfaat.
pada lari jarak menengah pelari melakukan lari cepat jika
